แนะนำวิธีพักสายตา (ตอนที่ 2)
15 May
สวัสดีครับ ยังมีวิธีพักสายตาอีกหลายวิธีที่ผมอยากแนะนำให้ผู้อ่านลองนำไปใช้ รับรองว่าใช้แล้วได้ผลดีครับ เอาชื่อเสียงพีเนียนบล็อกเป็นประกัน
ตอนที่ 1 อ่านได้จากหัวข้อนี้ครับ >> แนะนำวิธีพักสายตา (ตอนที่ 1)
ช่วงนี้อากาศแปรปรวน รักษาสุขภาพตาด้วยนะครับ
4. หมุนตัว (Swinging)
วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและเมื่อยล้าให้กับสายตาได้ดีและช่วยให้จิตใจสงบด้วยนะครับ
- ยืนให้ขาทั้งสองข้างห่างกันในระยะที่ยืนได้สบาย ค่อยๆ หลับตา
- ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน อย่าให้มีส่วนใดส่วนหนึ่งเกร็งตลอดเวลาการหมุนตัว
- แขนทั้งสองข้างปล่อยตามสบาย หรือ ไว้ที่ไหนก็ได้ตามสบาย เน้นที่ความสบายเป็นหลักครับ
- ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางซ้าย ยกส้นเท้าขวาขึ้นตามจังหวะเพื่อให้หมุนไ้ด้สะดวก
- ระหว่างหมุน ปล่อยแขนตามสบาย ทำเหมือนร่างกายไร้น้ำหนัก
- ระหว่างหมุนให้เท้าอยู่กับที่ (ปลายเท้าทั้งสองข้างอยู่ที่เดิม แต่ส้นเท้าขวายกขึ้น) ให้ขาขวายืดตามจังหวะการหมุน
- เมื่อสุดทาง ให้หมุนกลับไปทางขวา ทำกลับทำด้านซ้าย คือ ยกส้นเท้าขวาขึ้น ขาซ้ายยืดตามจังหวะ
- หมุนไปเรื่อยๆ จะรู้สึกหายใจเป็นจังหวะ ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ไม่ต้องเพ่งที่การหายใจนะครับ จะเครียดเอา
- หมุนแล้วเท้าอาจจะเคลื่อนตำแหน่งบ้างก็ไม่เป็นไรครับ (ก็หลับตาอยู่นี่) ลืมตาเป็นพักๆ เพื่อดูข้าวของรอบข้างบ้างนะครับ เดี๋ยวจะเผลอเอามือไปปัดเข้า
- หมุนไปเรื่อยๆ สัก 15 นาที ลืมตาขึ้นมาจะสดชื่นเหมือนเพิ่งตื่นนอน
วิธีนี้สามารถทำแบบลืมตาได้ด้วย ช่วยแก้ตาเครียดได้ดีกว่า แต่ทำยากกว่านิดหน่อย ดังนี้ครับ
- ทำเหมือนข้างบน แต่ลืมตา
- ปล่อยตามองไปข้างหน้าตามสบาย ระหว่างหมุนอย่าให้ตาไปจับกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้มองไปข้างหน้าตามสบายเช่นนั้น (สำคัญครับ อย่าเพ่งเด็ดขาด ถ้าเกิดความตึงเครียด จะไม่ได้ผลนะ)
- ระหว่างหมุนสังเกตสภาพแวดล้อมดู ถ้าหากวัตถุต่างๆ หมุนไปในทิศทางเดียวกับที่คุณกำลังหมุนอยู่ แสดงว่าตาของผู้อ่านผิดปกติ มีอาการเมื่อยล้า หรืออาจเพ่งที่สภาพแวดล้อมนั้นอยู่ เพราะปกติควรจะเห็นวัตถุหมุนสวนทางกับทิศที่ผู้อ่าน กำัลังหมุนอยู่ ถ้าหมุนจนเกิดความผ่อนคลายแล้ว ก็จะเห็นในมันหมุนสวนทางเองแหละครับ
- ท่านี้ทำยากสักนิด ต้องใช้เวลาฝึกหลายครั้งครับ เพราะตามักจะไปเผลอจับกับวัตถุต่างๆ ระหว่างหมุนอยู่เสมอ
- แต่ผมมักจะหลับตาสลับกับลืมตาครับ รู้สึกสบายกว่า พอลืมตาสักพักถ้าเกิดการล้าก็หลับตา และระหว่างหลับตาก็จินตนาการทัศนียภาพว่า หมุนสวนทางกับตัวเราอยู่ ท่านว่าการที่เราจินตนาการภาพต่างๆ ได้ชัดเจนนั้น แสดงว่าจิตใจเราผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าสายตาเราก็อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายด้วย
5. หมุนคอ เวลาใช้สายตามากๆ จะมีอาการตึงบริเวณต้นคอ วิธีนี้ช่วยให้อาการนั้นบรรเทาลง และยังช่วยให้เลือดไปหล่อเลี้ยงดวงตาได้ดีอีกด้วย
- ค่อยๆ หลับตา เงยหน้าขึ้นช้าๆ จนสุด
- ค่อยๆ ก้มหน้าลงจนสุด แล้วเงยขึ้นตามปกติ
- เอียงหน้าลงไปทางซ้ายจนสุด (เอียงเฉยๆ หน้าตรง ไม่ต้องหมุนคอ)
- เอียงหน้าลงไปทางขวาจนสุด แล้วเอียงกลับมาตรงๆ
- ค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้ายจนสุด
- ค่อยๆ หันหน้าไปทางขวาจนสุด แลัวหันกลับมาตามปกติ
- ยกไหล่ซ้ายขึ้นจนสุด แล้วปล่อยลง
- ยกไหล่ขวาขึ้นจนสุด แล้วปล่อยลง
- ยกไหล่ขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้างจนสุด แล้วปล่อยลง
- ทำซ้ำจนพอใจ ไม่ต้องติดต่อกันหลายรอบก็ได้ ทำตอนที่เกิดอาการตึงก็พอครับ
รู้สึกว่าเิริ่มจะยาวเกินไป เกรงว่าผู้อ่านจะปวดตาเสียก่อน ไว้ต่อคราวหน้าแล้วกันนะครับ ผู้อ่านอ่านแล้วเกิดความสงสัย ทำแล้วได้ผลเป็นอย่างไร หรือ จะแนะนำอะไรผู้เขียน ก็แสดงความคิดเห็นมาได้นะครับ ขอบคุณผู้อ่านทุกท่านนะครับ สวัสดี
แล้วพอจะมีวิธี “พักใจ” มั้ยครับ
???
คุณ JN ยังเหมือนเดิม ไม่เปลี่ยนแปลงเลยนะครับ
เราเวียนหัวง่ายมาก ๆ เลยอะ เลยอยากถามว่าหมุนตัวแบบนี้มันจะเวียนหัวไหมอะ
กลัวว่าจากที่จะพักสายตา ต้องลงไปนอนพักเพราะเวียนหัวแทนอะ!!!
ฮาคุณ flamigo จังครับ
หุหุ
อืมมมม
แล้วจะลองทำดู
คิดว่าไม่เวียนนะครับ แต่ถ้าเวียนหัวจริงๆ แกว่งแขนเฉยๆ ก็ได้ผลดีเหมือนกันครับ
แล้วถ้าปวดหน่วงต้องทำยังไงครับ
เวลาเดินก็ต้องระมัดระวังหน่อย อย่าให้กระทบกระเทือนมาก
ปล่อยไว้สามสี่วันก็หายเองแหละหลาน
ผมเป็นหูดที่ซอกรักแร้ซ้ายอะครับ ทำไงดี